Pérdida de cabello en otoño

► La pérdida estacional del cabello: causas y remedios

En este artículo, explicaremos en profundidad por qué el cabello se cae en otoño, refiriéndonos a la base científica. Presentaremos métodos efectivos para lidiar con el problema, desde cambios en la dieta, pasando por la atención consciente, hasta el apoyo profesional. También aprenderás cuándo la pérdida de cabello estacional debe convertirse en una señal para una visita al especialista.

Una mirada científica al problema estacional

Para luchar eficazmente contra el problema, primero debemos entender su fuente. La pérdida de cabello en otoño no es un mito, sino un fenómeno que tiene una base sólida en la biología del cuerpo humano.

En terminología médica, la condición en la que observamos un aumento de la pérdida de cabello se llama «efluvio telógeno». Consiste en el hecho de que un número muy alto (más de lo habitual) de folículos pilosos entran conjuntamente a la fase capilar de reposo (fase telógena), y luego, después de unos 2-3 meses, estos cabellos caen para hacer cabida a otros nuevos. En el contexto de otoño, este proceso es de carácter:

• Estacional: está vinculado a los cambios en las estaciones.
• Transitorio: por lo general se resuelve espontáneamente después de unas semanas.
• Reversible: el cabello vuelve a crecer y la densidad del peinado vuelve a la normalidad.

Ciclo de crecimiento del cabello y estaciones

Cada cabello en nuestra cabeza pasa a través de un ciclo de crecimiento individual, que consiste en tres fases principales:

1. Anágeno: fase de crecimiento activo, que dura de 2 a 6 años. En esta fase permanece una mayoría (alrededor de 85-90%) de nuestro cabello.
2. Catágeno: una fase de transición, que dura alrededor de 1-2 semanas, en la que el folículo piloso se encoge y se inhibe el crecimiento del cabello.
3. Telógeno: fase de reposo, que dura aproximadamente 2-3 meses. El pelo permanece en el folículo, pero ya no está creciendo. Al final de esta fase, se cae.

En otoño, por razones evolutivas y hormonales, se produce una especie de “sincronización”, resultado de lo cual más cabello de lo habitual entra en la fase telógena. Esto es herencia de nuestros antepasados, en quienes el cabello más grueso protegía el cuero cabelludo del sol durante el verano.

Efectos del sol y las hormonas: el papel de la radiación UV y la melatonina

Detrás de la sincronización estacional del ciclo del cabello hay dos factores clave:

• Radiación UV: La exposición intensa al sol en verano, aunque estimula el cabello para que permanezca en la fase de crecimiento (para proteger el cuero cabelludo), también puede suponer un estrés para los folículos. El efecto de este estrés aparece con retraso, precisamente en otoño, cuando los folículos debilitados pasan a la fase de reposo.
• Melatonina: Esta hormona, conocida principalmente por regular el sueño, es sensible a la duración del día. En el otoño, cuando los días se vuelven más cortos y estamos menos expuestos a la luz del día, el nivel de melatonina en el cuerpo cambia, lo que puede afectar la regulación del ciclo de crecimiento del cabello.

¿El pelo se cae solo en otoño?, unas palabras sobre el solsticio de primavera

Aunque el otoño es la época más notable de pérdida intensiva de cabello, un proceso similar, aunque a menudo menos intenso, también puede ocurrir en primavera. El mecanismo es similar: el organismo se adapta a las condiciones cambiantes, la duración del día y los ciclos hormonales. El debilitamiento primaveral también suele ser el resultado de la dieta invernal, más pobre en vitaminas, y del debilitamiento general del organismo tras la temporada de infecciones.

¿Cuándo las consecuencias estacionales se convierten en motivo de preocupación?

Aunque la pérdida de cabello en otoño es norma habitual, es importante poder distinguirlo de las señales de alarma que indican otros problemas de salud.

La norma fisiológica considera como normal la pérdida de entre 50 y 100 pelos por día. En el otoño, este número puede aumentar a 150, pese a ello aún no debería ser motivo de pánico. Sin embargo, si notas cantidades mucho mayores de cabello o el problema dura más de unas pocas semanas, vale la pena echarle un vistazo más de cerca a esta situación.

Banderas rojas: ¿cuándo planear una cita con un tricólogo o dermatólogo? ;

• Adelgazamiento visible del cabello, aclaramientos en el cuero cabelludo.
• Pérdida de cabello en ciertos lugares localizados (la llamada calvicie de placa).
• Picazón persistente, ardor o dolor, acompañado de inflamación del cuero cabelludo.
• Un problema que dura continuamente más de 3 meses.

En tal situación, vale la pena acudir a un tricólogo que se especialice en el diagnóstico de problemas con el cabello y el cuero cabelludo, o a un dermatólogo, un médico que evaluará la condición de la piel y ordenará pruebas adecuadas para excluir enfermedades sistémicas.

Diagnóstico profesional: ¿qué esperar en la consulta?

La decisión de visitar a un especialista es el primer paso para resolver el problema. Para disipar las dudas, esto es lo que puedes esperar de tu visita al especialista:

• Entrevista detallada: el especialista te preguntará sobre tu estilo de vida, dieta, medicamentos, historial de enfermedades y nivel de estrés.
• Tricoscopia: es un examen indoloro y no invasivo, durante el cual el médico observa el cuero cabelludo y el cabello bajo agrandamiento repetido utilizando una cámara especial (tricoscopio). Esto le permite evaluar la condición de los folículos pilosos, los vasos sanguíneos y diagnosticar el tipo pérdida o alopecia.
• Pruebas de laboratorio: si es necesario, el especialista puede ordenar análisis de sangre para revisar el nivel de ferritina (reservas de hierro), hormonas tiroideas (TSH, FT3, FT4), vitamina D3 o zinc.

Otros factores que aumentan la pérdida de cabello en otoño

Vale la pena recordar que el solsticio de otoño puede superponerse con otros problemas que debilitan el cabello. Si el prolapso es extremadamente intenso, presta atención a los siguientes factores que pueden intensificar el problema:

• Estrés crónico: Los altos niveles de cortisol (hormona del estrés) pueden acortar la fase de crecimiento del cabello y “empujar” a un mayor número de folículos a la fase telógena.
• Trastornos hormonales: los problemas de tiroides pueden coincidir con el período otoñal.
• Infecciones pasadas: muchas personas experimentan un aumento de la pérdida de cabello aproximadamente 2-3 meses después de pasar por una enfermedad con fiebre alta (por ejemplo, gripe, COVID-19). También es una forma de alopecia telógena.
• Dietas restrictivas: la pérdida repentina de peso o las dietas de eliminación pobres en proteínas y micronutrientes clave son un gran shock para el cuerpo al que el cabello reacciona con la pérdida.

Prolapso estacional y alopecia androgenética: ¿cómo distinguirlos?

Una de las mayores preocupaciones es si el prolapso estacional no enmascara la aparición de la alopecia androgenética permanente (tipo masculino o femenino). Las principales diferencias son:

• La naturaleza de la pérdida: la caída estacional es difusa, el cabello se cae de manera uniforme por toda la cabeza. La alopecia androgénica tiene un patrón característico: en los hombres se manifiesta como un retroceso de la línea del cabello (entradas) y un adelgazamiento en la parte superior de la cabeza, y en las mujeres como un ensanchamiento de la raya en el centro.

• Calidad del cabello: en caída estacional, el cabello que se queda es de grosor normal. En la alopecia androgenética, se produce la miniaturización, por la que el cabello se vuelve más fino, más débil y más corto.

Si tienes dudas, sin duda la tricoscopia en un especialista las disipará claramente.

¿Cómo fortalecer el cabello desde el interior?. Dieta y suplementos para el otoño

La condición de nuestro cabello es un reflejo directo del estado de nuestro cuerpo. Una nutrición adecuada es la base en la lucha contra el prolapso.

En otoño, la dieta debe ser rica en nutrientes y componentes estructurales. Céntrate en:

• Proteína completas: el componente básico de la queratina, de la que está compuesto el cabello (carne magra, pescado, huevos, legumbres).
• Grasas saludables: ácidos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y mejoran el estado del cuero cabelludo (pescado azul, semillas de lino, nueces).
• Verduras y frutas de temporada: calabaza, zanahorias (ricas en betacaroteno), pimientos (vitamina C), col rizada (hierro).

TOP 5 superalimentos de otoño para tu cabello

Para ayudarte a componer tu dieta, aquí tienes 5 productos de temporada que son auténticos aliados en la lucha por un cabello bonito y sano:

1. Semillas de calabaza: una verdadera bomba de zinc. El zinc es necesario para el buen funcionamiento de los folículos pilosos.
2. Nueces: ricas en omega-3, biotina y vitamina E, que nutren el cabello y le dan brillo.
3. Batatas: una excelente fuente de betacaroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A, crucial para la salud del cuero cabelludo.
4. Espinacas y col rizada: las hojas de color verde oscuro son un tesoro de hierro, vitamina C (que facilita la absorción del hierro) y ácido fólico.
5. Lentejas: una fantástica fuente vegetal de proteínas, hierro y zinc, los tres pilares para un cabello fuerte.

Ingredientes clave para un cabello abundante: biotina, zinc y hierro

Las deficiencias en ciertas vitaminas y minerales están directamente relacionadas con la pérdida excesiva del cabello. Presta especial atención a estos tres ingredientes:

Componente activo	El papel en el cuerpo para la salud del cabello	Principales fuentes en la dieta
Biotina (Vitamina B7)	Clave en el proceso de producción de queratina. Apoya el crecimiento y previene la fragilidad del cabello.	Yemas de huevo, hígado, nueces, aguacate, semillas de girasol, tomates.
Zinc	Regula el funcionamiento de las glándulas sebáceas, está involucrado en la síntesis de proteínas y es necesario para el crecimiento adecuado del cabello.	Semillas de calabaza, mariscos (especialmente ostras), carne roja, granos de trigo sarraceno.
Hierro	Es responsable de transportar oxígeno a las células, incluidos los folículos pilosos. Su deficiencia (anemia) es una de las principales causas de pérdida de cabello.	Carne roja, vísceras (hígado), espinacas, lentejas, semillas de calabaza.

Importante: Para evaluar las reservas de hierro en el cuerpo, vale la pena examinar no solo su nivel en la sangre, sino también la concentración de ferritina.

Suplementos alimenticios; ¿son necesarios?, ¿cómo utilizarlos?

Antes de tomar suplementos, hazte un análisis de sangre. La suplementación «a ciegas» no solo puede ser ineficaz, sino también perjudicial. Si los análisis revelan deficiencias, consulta a tu médico, quien seleccionará los preparados y las dosis adecuadas.

Enfoque holístico: el papel del estilo de vida y la psique

El cabello es un barómetro de nuestro bienestar general. Por lo tanto, además de la dieta y el cuidado, el estilo de vida juega un papel clave, especialmente en otoño.

Fíjate en estos dos conceptos: manejo del estrés y astenia otoñal.

El otoño es un período de reducción del estado de ánimo y aumento del estrés para muchas personas. Los altos niveles de cortisol afectan directamente al ciclo de crecimiento del cabello, intensificando la pérdida. ¿Cómo ayudarte a ti mismo? :

• Ejercicio al aire libre: incluso un breve paseo de 20 minutos al día permite «captar» la valiosa luz solar, lo que regula el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo.
• Técnicas de relajación: meditación, yoga, respiración profunda: encuentra un método que te permita calmar y adecuar tu sistema nervioso.
• Atención al sueño: el sueño es el momento de regenerar todo el cuerpo, incluyendo los folículos pilosos. Trata de dormir 7-8 horas al día.

Apoyo externo: cuidado del cabello y el cuero cabelludo en otoño

El cuidado adecuado puede reducir significativamente el problema de la pérdida de cabello y estimular el crecimiento de otros nuevos.

Un cuero cabelludo sano es la base para un cabello fuerte, cuídalo especialmente:

• Usando champús suaves: evita los detergentes fuertes (SLS/SLES) que puedan secar e irritar la piel.
• Realizando regularmente peeling tricológico: una vez a la semana, utiliza un exfoliante para eliminar la epidermis muerta, desbloquear los folículos pilosos y estimular la microcirculación.
• Utilizando productos y tratamientos específicos anticaída: existen tratamientos anticaída especialmente concebidos para evitar llegar a las últimas consecuencias en la caída del cabello en este tipo de casos, estos productos pueden ser de gran ayuda en este caso.

Productos de refuerzo: ¿qué buscar en la composición?

Incluye en tu rutina habitual de cuidado y lavado productos que fortalezcan los folículos y que estimulen el crecimiento de nuevo cabello:

• Sérum y ampollas: estos son productos más concentrados, busca en sus ingredientes aminexil, cafeína, cola de caballo, ortiga o palma sabal.
• Champús y acondicionadores de fortalecimiento: productos específicos de fortalecimiento como apoyo para el tratamiento. Deben contener biotina, zinc, vitaminas B o proteínas.

Remedios caseros y rituales para fortalecer el cabello

Además de los cosméticos ya preparados, puedes incorporar a tu rutina de cuidado de la piel sencillos rituales caseros:

• Masaje regular del cuero cabelludo: masajea el cuero cabelludo diariamente durante 3-5 minutos con la punta de los dedos. Con esto mejorarás la circulación, oxigenando la raíz y estimulando los folículos. Puedes hacer esto cuando te lavas o secas la cabeza.
• Enjuagues a base de hierbas: después de lavarte el cabello, aplica un enjuague de infusión de ortiga (rica en minerales) o cola de caballo (fuente de sílice), fortalecen el cabello y reducen la grasa.

Hábitos prácticos que marcan la diferencia: ¿qué evitar en otoño?

A veces no es la falta de productos adecuados, sino los hábitos diarios lo que más daña el cabello debilitado. En otoño, presta especial atención a:

• Lavado suave: lava tu cuero cabelludo con la punta de los dedos, realizando un masaje suave, sin apretar demasiado ni rascar con las uñas.
• Evitar el agua caliente: lava tu cabello con agua tibia, finalmente enjuaga con un chorro de agua más fría.
• Limitar el peinado en caliente: usa secador, plancha o rizador con menos frecuencia. Utiliza siempre termoprotectores.
• Peinar con cuidado: peina tu cabello suavemente, comenzando con las puntas.
• Recogidos sin apretar: Evita las colas de caballo y los moños apretados, ya que debilitan mecánicamente los folículos.

Procedimientos tricológicos profesionales: ¿qué puede ofrecer un especialista?

Si los métodos caseros y los productos de peluquería no son suficientes, y el problema se intensifica, el tricólogo puede ofrecer tratamientos profesionales para estimular el crecimiento del cabello:

• Mesoterapia con aguja: ideal para personas con deficiencias de nutrientes. Consiste en la administración de sustancias y activos especiales (vitaminas, minerales, péptidos) directamente a la zona de los folículos pilosos con la ayuda de agujas delgadas.
• Terapia plasmática rica en plaquetas (PRP): un método regenerativo avanzado, recomendado para varios tipos de calvicie. Utiliza la preparación de la propia sangre del paciente, que rica en factores de crecimiento, estimulan los folículos para regenerarse.
• Terapia de luz LED/LLLT: un método no invasivo e indoloro, apropiado como terapia de apoyo. Consiste en irradiar el cuero cabelludo con luz de baja potencia, lo que estimula el metabolismo celular y mejora la microcirculación.

Para ir terminando: Tu plan de acción en 4 pasos para la pérdida de cabello en otoño

El problema de la pérdida de cabello en otoño, aunque preocupante, en la mayoría de los casos es natural y temporal. La clave de superarlo con éxito es una acción integral basada en la relajación y la atención consciente. Este puede ser tu plan de acción, en pocas palabras:

1. No entres en pánico: date 4-6 semanas. Recuerda que este es un fenómeno estacional normal.
2. Apoya a tu cuerpo desde el interior: céntrate en una dieta equilibrada rica en proteínas, zinc y hierro. Considera una analítica de sangre con tu médico de referencia antes de comenzar una suplementación.
3. Introduce cuidados y rituales suaves: Usa champús suaves, exfoliantes, masajea tu cuero cabelludo regularmente, pero evitando un frotamiento agresivo.
4. Consulta cuando tenga dudas: si el prolapso es extremadamente grave o dura más de 3 meses, proponte una cita con el tricólogo o dermatólogo especialista.

Recuerda: la paciencia y la regularidad son tus mayores aliados en la lucha por un cabello fuerte y sano.

► Algunas respuestas a las preguntas más comunes sobre la pérdida de cabello en otoño

¿Cuánto tiempo dura la pérdida estacional del cabello?

Por lo general, dura de 4 a 6 semanas. Si el problema dura más de 2-3 meses y no se observa ninguna mejoría, contempla la opción de consultar a un especialista para descartar otras causas.

¿El uso de un sombrero en otoño causa pérdida de cabello?

No, siempre y cuando la tapa no esté demasiado apretada y esté hecha de materiales naturales y transpirables. El uso de un sombrero no causa en sí mismo la pérdida de cabello. El problema puede surgir cuando el cuero cabelludo se sobrecalienta y suda. Por lo tanto, es importante usar sombreros limpios y quitarlos en interiores.

¿Un corte de pelo ayuda a detener la pérdida?

No, cortar el cabello no afecta a los procesos que tienen lugar en los folículos pilosos, por lo que no inhibirá la pérdida en sí. Sin embargo, puede aportar beneficios visuales y de cuidado: el cabello más corto es más ligero, lo que puede reducir el peso mecánico y el peinado puede parecer más grueso.

¿Puede el estrés aumentar la pérdida de cabello en otoño?

Definitivamente SÍ. El estrés intenso o crónico es uno de los principales factores que pueden desencadenar el efluvio telógeno. Cuando se combina con factores estacionales, puede exacerbar significativamente el problema.

¿Deberías dejar de teñirte durante este período?

La coloración en sí no afecta la pérdida de cabello, a menos que cause irritación severa del cuero cabelludo. Sin embargo, durante este período, vale la pena usar métodos más delicados de teñido y cuidado de la regeneración intensiva del cabello.

¿Cuándo volverá a crecer el cabello y volverá a su densidad?

Una vez la causa inicial ha disminuido o desaparecido , es decir, después del final del período de pérdida estacional, los folículos pilosos vuelven a la fase anágena (de crecimiento). El primer cabello nuevo, el llamado “pelo de bebé”, generalmente se nota después de aproximadamente 3 meses. Un retorno completo a la densidad puede tardar de 6 a 12 meses.

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Si has llegado hasta aquí esteramos que este artículo haya sido de tu interés o, al menos, que haya podido servir para disipar alguna duda acerca de la caída del cabello de tipo estacional.

¡Hasta pronto!, nos leemos en la siguiente experiencia 😉